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letzte Änderung: 08.07.2013
 

29.09.2007 - 1. Stabhochsprunglehrgang (München)

Tipp: Lehrvideos von Herbert Czingon zum Download von unserer TtC-Seite

Koordinationsübungen mit dem Stab:

  • Fußgelenksgehen mit mehreren Einstichen
  • Kniehebegehen mit mehreren Einstichen
  • Fußgelenksarbeit mit Einstich am Ende
  • Fußgelenksarbeit mit mehreren Einstichen
    (Stab in der Mitte greifen, nach dem Einstich ein paar Schritte mit Armen in Hochhalte weiterlaufen)
  • Anfersen, am Ende einige normale Schritte und Einstich
  • Prellhopser, am Ende normaler Lauf mit Einstich
  • Zuglauf, am Ende normaler Lauf mit Einstich
  • Hopserlauf, am Ende normaler Lauf mit Einstich
  • Hopserlauf, Stab schieben, Betonung auf Absprungbein, bei Absprung oberen Arm strecken

Besonderes Augenmerk sollte bei der Durchführung auf folgenden Punkten liegen:

  • stabile, aufrechte Körperhaltung
  • hoher Lauf, kein Absitzen
  • korrekter Einstich (3-Bodenkontakte)
  • Streckung des oberen Arms über den Kopf, vor Aufsetzen des Absprungfußes

 

Sprünge in den Sand:

  1. Springen in die Sandgrube vom Kasten (2-3 Elemente hoch) aus 1 Schritt Anlauf

    • Hängen
    • Hexenritt
    • Mit ½ Drehung
    • L-Position
    • L-Position mit ½ Drehung

      Besonderes Augenmerk sollte bei der Durchführung auf folgenden Punkten liegen:

    • Streckung des oberen Arms (während des gesamten Sprungs)
    • Schwungbein waagrecht (90 Grad-Winkel)
    • Stabhaltung (Griffposition, Griffbreite)
    • Hüfte hinter dem Stab halten
    • Sprungbein möglichst gestreckt nach oben führen (bei L-Position)


  2. Springen in die Sandgrube vom Kasten (2-3 Elemente hoch) aus 4 Schritt Anlauf, ohne Einstich (Stab auf der Schulter)

    • Übungen und Augenmerk wie unter 1.


  3. Springen in die Sandgrube vom Kasten (2-3 Elemente hoch) aus 4 Schritt Anlauf, mit Einstich

    • Übungen wie unter 1.

      Besonderes Augenmerk sollte bei der Durchführung auf folgenden Punkten liegen:

    • wie unter 1.
    • Korrekter Einstich
      (Rhythmus beachten: links-rechts-links für Linksspringer, analog für Rechtsspringer)

  4. Springen in die Sandgrube vom Boden aus 4 Schritt Anlauf, mit Einstich

    • Übungen wie unter 1.
    • Springen über Schnur

      Besonderes Augenmerk sollte bei der Durchführung auf folgenden Punkten liegen:

    • wie unter 3.

 

Nochmals der Hinweis auf die von Herbert Czingon zur Verfügung gestellten Lehrvideos.

letzte Änderung: 08.07.2013

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